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제목

비만의 예방과 관리 가정통신문
작성자보건실 이메일[메일보내기] 작성일2013/06/20 11:14 조회수: 735

최근 학생들의 영양과다와 하루의 대부분을 학교에서 보내는 학생들의 운동부족으로 비만이 심각하게 나타나고 있습니다. 다음 내용을 참고하시어 가정에서 학생들의 비만관리에 만전을 기하여 주시기 바랍니다.
 
▷ 비만의 문제점 
- 비만이 암을 일으킨다(담도암, 갑상선 발병율 2.2배, 대장암, 전립선암 1.9배, 
                       신장암 1.6배, 폐암, 임파선암 1.5배 이상 높아짐)
- 비만이 당뇨병, 심장병, 뇌졸중을 일으킨다
- 비만이 퇴행성 관절염을 일으킨다
- 비만이 정신 건강을 훼손할 수 있다(잦은 다이어트 실패가 우울의 원인이 되기도 함)
▷ 비만 예방 및 관리 
- 골고루 먹되, 적게 먹는다(1/2-1/3섭취량을 줄인다)
 음식을 먹었을 때 늘어나는 위장의 용량을 줄여야 함(적은 양을 먹어도 포만중추에 신호를   보내게 되고, 더 먹으면 통증을 느낄 정도가 됨)
- 매 끼니 식사량을 동일하게 한다(아침, 점심, 저녁 :1:1:1)
 * 20-30kg 지방을 칼로리로 환산하면 180,000-270,000kcal
  ( 80kg 쌀 2/3가마, 쇠고기 600g  한 근으로 칠 때, 50근, 굴비 1,200마리
   사고, 배, 감 1,200개 이상)
 - 싱겁게 먹는다(짠 음식이 밥도둑)
 - 건강에 이상이 없다면, 물을 많이 마신다(비만예방 클리닉 전문가는 하루 6-8잔의 물      권유)
 - 야식은 절대 먹지 않는다. 
 - 칼슘을 보충하는 식단(두부, 무청, 고춧잎, 동태, 참치, 대하 등)
 - 생야채(오이, 당근, 토마토(방울토마토 5-6개) 하루 3개 더먹기, 다 먹어도 100kcal 이   하)
 - 생활 속의 운동 습관 - 꾸준한 운동이 중요 : 살이 빠지면 지방과 근육이 동시에 
  빠지게 되는데, 근육을 붙잡아 두기 위해서는 운동이 중요함
  (매일 리모컨만 사용하지 않아도 1년동안 146km 행군 효과)
 - 계단 오르내리기, 걸어서 등교하기, 버스에 서서 오기 등
 - 수영, 자전거 등 체중이 실리지 않는 운동이 적절함
 - 술(소주 360cc 1병 660kcal, 맥주 500cc 1병 240kcal, 막걸리 750cc 1병 410kcal
   밥 한공기 300kcal, 안주문화가 문제) 담배 끊기
 - 살빼는 속도는 1개월에 2Kg씩 빼는 것이 적절함


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